8 benefícios do abacaxi para a saúde (e como consumir)
8 benefícios do abacaxi para a saúde (e como consumir).
O abacaxi é uma fruta tropical que traz benefícios para a saúde, como proteger a doenças cardiovasculares, promover a eliminação de líquidos, fortalecer o sistema imunológico e ajudar na perda de peso, por exemplo.
Esses benefícios são devido ao fato do abacaxi ser rico em vitaminas, minerais, fibras, compostos fenólicos, carotenoides e uma substância conhecida como bromelina, que possui propriedades antioxidantes, imunológicas e diuréticas.
Essa fruta pode ser consumida fresca, desidratada, em conserva ou ser utilizada no preparo de sucos, saladas, iogurte e sobremesas, por exemplo. Quando na forma de conserva ou desidratada, deve-se priorizar o abacaxi sem adição de açúcar.
Principais benefícios
Os principais benefícios do abacaxi são:
1. Ajuda na perda de peso
O abacaxi é rico em água e fibras, ajudando a aumentar a saciedade entre as refeições, diminuindo o apetite, além de possuir propriedades diuréticas, diminuindo a retenção de líquidos e promovendo a perda de peso.
O abacaxi também tem poucas calorias, sendo um alimento útil para adicionar em dietas para baixar o peso.
2. Regula a pressão arterial
O abacaxi é um alimento muito recomendado para pessoas com pressão alta ou com predisposição genética para desenvolver essa doença.
Isso acontece por que o abacaxi é rico em potássio, que ajuda a eliminar o excesso de sódio através da urina, e magnésio, que promove o relaxamento dos vasos sanguíneos e tem ação anti-inflamatória, promovendo o controle da pressão arterial e prevenindo a hipertensão.
3. Fortalece o sistema imune
Por ser rico em vitamina C e polifenois, o abacaxi é útil para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo infecções e ajudando a combater vírus e bactérias de forma mais eficaz.
4. Favorece o rendimento físico
Por ser rico em magnésio, potássio e carboidratos, o abacaxi é uma boa fruta para consumir antes ou após o treino, já que fornece energia e minerais que promovem a recuperação muscular, aumentando a força e evitando o surgimento de cãibras.
5. Diminui o risco do câncer
O abacaxi é rico em compostos antioxidantes, como a vitamina C, polifenois, carotenos, taninos e bromelina, que ajudam a combater o excesso de radicais livres no organismo, diminuindo o risco do desenvolvimento do câncer.
6. Evita doenças cardiovasculares
Por conter vitamina C, polifenois, carotenoides e fitoesterois, compostos que previnem a oxidação e inflamação e diminuem os níveis de colesterol, o abacaxi ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como infarto, aterosclerose e AVC.
7. Atua como anti-inflamatório
O abacaxi atua como anti-inflamatório, porque contém bromelina, uma enzima presente principalmente no miolo da fruta.
Assim, o abacaxi é útil para inflamações respiratórias, como sinusite ou bronquite, e condições inflamatórias do sistema digestivo, como colite ulcerosa, por exemplo.
8. Evita a formação de coágulos
O abacaxi possui propriedade antitrombótica e fibrinolítica, promovendo a eliminação de coágulos sanguíneos, evitando, assim, a trombose.
Tabela de informação nutricional
A tabela a seguir traz a informação nutricional para 100 g, o que corresponde a 1 fatia grande, de abacaxi fresco:
Para aproveitar os benefícios do abacaxi, essa fruta deve fazer parte de uma alimentação equilibrada e saudável, junto com a prática regular de exercícios físicos.
Como consumir
O abacaxi pode ser consumido fresco, desidratado ou em conserva, ou ainda pode ser usado para o preparo de sucos, vitaminas, saladas, iogurtes e sobremesas.
Não existe uma quantidade específica indicada para o consumo de abacaxi, no entanto, a recomendação mínima diária de frutas é entre 2 a 3 porções, o que corresponde entre 160 g a 240 g por dia.
Além disso, a quantidade indicada de frutas também pode variar de acordo com o estado de saúde, o peso atual e as necessidades nutricionais de cada pessoa. Assim, é aconselhado consultar um nutricionista para fazer uma avaliação completa e indicar a quantidade de frutas de forma individualizada.
Se deseja manter uma dieta adequada às suas necessidades, marque uma consulta com um nutricionista mais perto de você:
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