Colesterol HDL (bom):
Colesterol HDL (bom): o que é, para que serve e como aumentar:
Para que serve o HDL
O colesterol HDL serve para:
- Remover as moléculas do gordura de dentro dos vasos e as direcionar para o fígado, onde são metabolizadas e eliminadas do corpo;
- Auxiliar a produção de hormônios, bile e vitamina D;
- Promover a saúde cardiovascular, já que possui ação anticoagulante, anti-inflamatória e antioxidante;
- Prevenir doenças como infarto, aterosclerose, AVC e trombose.
Para que esses efeitos sejam possíveis, é importante que os níveis de HDL e LDL estejam adequados, isso porque níveis mais baixos de HDL ou níveis aumentados de LDL podem ter efeitos negativos para o corpo, aumentando o risco de doenças.
Como saber se o colesterol bom está baixo
Para saber se o colesterol bom está baixo é importante que seja realizado exame de sangue que avalia os níveis de colesterol circulantes. Assim, é normalmente indicado pelo cardiologista ou clínico geral a dosagem do colesterol total, HDL, LDL e triglicerídeos.
O colesterol HDL baixo normalmente não leva ao aparecimento de sinais ou sintomas, no entanto é possível desconfiar que o HDL está baixo e o LDL alto quando existe excesso de gordura abdominal, a pessoa tem uma alimentação rica em gordura e alimentos industrializado e não pratica atividade física de forma regular.
Possíveis causas de colesterol HDL baixo
O colesterol HDL baixo pode ser causado por:
- Sedentarismo;
- Excesso de peso;
- Consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
- Tabagismo;
- Dieta rica em gorduras, açúcar, sódio e alimentos industrializados;
- Síndrome metabólica;
- Diabetes.
Além disso, os níveis de colesterol HDL baixo no sangue pode estar presentes em pessoas que possuem doenças autoimunes, como artrite reumatoide e alterações inflamatórias oculares, além de pessoas que fazem uso de medicamentos que contenham testosterona ou outros esteroides.
O que fazer para aumentar
Para aumentar a concentração de colesterol HDL no sangue é importante que o nutricionista seja consultado para que seja feita uma orientação de acordo com as necessidades nutricionais da pessoa e níveis de HDL e LDL circulantes.
De forma geral, para aumentar o colesterol bom, é recomendado consumir alimentos ricos em gorduras boas, como:
- Peixes gordos, como salmão, sardinha e atum, pois são ricos em ômega-3;
- Sementes como chia, linhaça e girassol, pois também são fontes naturais de ômega-3, além de serem ricas em fibras;
- Frutas oleaginosas como castanha-de-caju, castanha-do-pará, amendoim, nozes e amêndoas;
- Abacate e azeite, por serem ricos em gorduras insaturadas, que ajudam o colesterol.
Outra orientação importante é aumentar a atividade física, passando a fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana, pois ela ajuda a controlar o peso, regular a produção de colesterol e estimular a perda de gordural. Veja mais dicas do que comer para melhorar o colesterol bom.
Para aumentar a concentração de colesterol HDL no sangue é importante que o nutricionista seja consultado para que seja feita uma orientação de acordo com as necessidades nutricionais da pessoa e níveis de HDL e LDL circulantes.
De forma geral, para aumentar o colesterol bom, é recomendado consumir alimentos ricos em gorduras boas, como:
- Peixes gordos, como salmão, sardinha e atum, pois são ricos em ômega-3;
- Sementes como chia, linhaça e girassol, pois também são fontes naturais de ômega-3, além de serem ricas em fibras;
- Frutas oleaginosas como castanha-de-caju, castanha-do-pará, amendoim, nozes e amêndoas;
- Abacate e azeite, por serem ricos em gorduras insaturadas, que ajudam o colesterol.
Outra orientação importante é aumentar a atividade física, passando a fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana, pois ela ajuda a controlar o peso, regular a produção de colesterol e estimular a perda de gordural. Veja mais dicas do que comer para melhorar o colesterol bom.
É perigoso ter colesterol HDL baixo?
O colesterol HDL é um tipo de gordura responsável por "recolher" o colesterol no sangue e devolvê-lo ao fígado para que seja eliminado, evitando, assim, o acúmulo de colesterol no organismo e a formação de placas de gordura dentro dos vasos sanguíneos.
Por isso, baixo nível de HDL pode ser perigosos para a saúde, já que está relacionado com o desequilíbrio dos níveis de gordura no sangue, aumento da quantidade de LDL e triglicerídeo circulante e aumentando o risco de doenças como aterosclerose e infarto do miocárdio.
Além disso, o colesterol HDL baixo está relacionado com o aumento do risco de desenvolver doenças autoimunes e infecções, além de alterações nos vasos e processo de coagulação sanguínea.
O colesterol HDL é um tipo de gordura responsável por "recolher" o colesterol no sangue e devolvê-lo ao fígado para que seja eliminado, evitando, assim, o acúmulo de colesterol no organismo e a formação de placas de gordura dentro dos vasos sanguíneos.
Por isso, baixo nível de HDL pode ser perigosos para a saúde, já que está relacionado com o desequilíbrio dos níveis de gordura no sangue, aumento da quantidade de LDL e triglicerídeo circulante e aumentando o risco de doenças como aterosclerose e infarto do miocárdio.
Além disso, o colesterol HDL baixo está relacionado com o aumento do risco de desenvolver doenças autoimunes e infecções, além de alterações nos vasos e processo de coagulação sanguínea.
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